[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany jest na 3 dni i będę go stosował przez okres 8 lub 12 tygodni (1 tydzień: Pull 1, Push 1, Pull 2 tydzień: Push [...]
[...] Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 *Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 *Biceps: Unoszenie [...]
Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]
Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]
Mam juz za soba ACT i 8tygodni FBW. Planowałe splita ale chyba jednak nie bede sie na niego rzucał i postanowiłem zrobic kolejne FBW. Tym razem w systemie dwudniowym. Zależy mi na sprawdzeniu go i wprowadzeniu takiej korekty aby priorytetem stała sie klata i biceps jak zwykle:), głównie klatka. Mozna by tam gdzieś również wrzucic rozpiętki, bo [...]
cześć trenuje ponad rok i mam taki plan do oceny poniedziałek klatka wyciskanie sztangi leząc 12 10 8 6 sztangielki na skosie 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 biceps podciąganie 12 10 8 8 sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6 [...]
Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]
Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar stosować: Pon 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) [...]
Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zacząć dwubój, ale nie potrafie zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg [...]
Witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ? Robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki Boks 2x w tyg Fbw 2x tyg 1 w tyg basen Oto plany : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 [...]
[...] BICEPS Unoszenie hantli 12x10x10 Unoszenie gryfu 12x10x10 Podciąganie podchwytem TRIC Odmachy hantli do tyłu 10 x 8x8 Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem 12x10 x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10x 8x 8 Czy moze tak byc? Nóg i MC nie robie bo chce jeszcze urosnac Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-10-15 22:02:15
o mnie-staz jakies 8-9 miesięcy wzrost 180 waga 70, jest to mój 3 plan na mase ,i chyba razem z nim wezme krete . poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]